ఉదయం పూట ఈ పౌష్టికాహారం తీసుకుంటే.. రోజంతా ఉత్సాహంగా, శక్తివంతంగా ఉండవచ్చు

సూర్య ఆరోగ్య డెస్క్: ఉరుకుల పరుగుల ఆధునిక జీవితంలో చాలామంది సమయం లేక ఉదయం పూట అల్పాహారాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తుంటారు లేదా హడావుడిగా టీ, బిస్కెట్లతో సరిపెట్టేస్తుంటారు. దీనివల్ల త్వరగా ఆకలి వేయడమే కాకుండా రోజంతా ఎలాంటి శక్తిలేకుండా నీరసంగా అనిపిస్తుంది. ఆరోగ్య నిపుణుల సూచనల ప్రకారం ప్రతిరోజూ ఉదయం పూట కడుపునిండా పోషకాలతో కూడిన అల్పాహారం తీసుకోవడం ఎంతో అవసరం. రోజంతా ఉత్సాహంగా, శక్తిమంతంగా పనిచేసుకోవడానికి ఉదయం వేళ ఎలాంటి ఆహార పదార్థాలు తీసుకోవాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

ఉదయం పూట ఓట్స్ లేదా గోధుమ రవ్వ తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి ఎంతగానో మేలు చేస్తుంది. ఇందులో శరీరానికి అవసరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్ పుష్కలంగా లభిస్తాయి. ఇవి త్వరగా అరిగిపోకుండా ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన భావనను కలిగిస్తాయి. వీటిని పాలు లేదా పెరుగు, డ్రై ఫ్రూట్స్, తాజా పండ్ల ముక్కలతో కలిపి తీసుకోవడం ద్వారా అదనపు పోషకాలు అందుతాయి. అయితే రుచి కోసం చక్కెరను ఎక్కువగా ఉపయోగించకపోవడం చాలా ముఖ్యం.

కండరాల ఆరోగ్యానికి మరియు మెరుగైన జీవక్రియకు ప్రొటీన్ తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి. అందుకే మీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో ఉడికించిన గుడ్లు, పాలు, పెరుగు, పనీర్, మొలకలు లేదా శనగపిండితో చేసిన అట్లు ఉండేలా చూసుకోవాలి. అల్పాహారంలో ప్రొటీన్ చేర్చడం వల్ల రోజంతా శరీరం సమతుల్యంగా మారుతుంది. యాపిల్, అరటి, జామ వంటి తాజా పండ్లలో విటమిన్లు, మినరల్స్ మెండుగా ఉంటాయి. పండ్ల రసాలు తాగడం కంటే పండ్లను నేరుగా ముక్కలుగా తినడం వల్ల శరీరానికి కావాల్సిన పీచు పదార్థం పూర్తిగా అందుతుంది.

వీటితో పాటు బ్రౌన్ బ్రెడ్, కూరగాయలు ఎక్కువగా వేసిన అటుకులు, తృణధాన్యాలతో చేసిన రోటీలు మంచి ఎంపికగా చెప్పవచ్చు. ఉదయం నిద్రలేవగానే తగినంత నీరు తాగడం వల్ల శరీరం డీహైడ్రేషన్ బారిన పడకుండా కాపాడుకోవచ్చు. ఉదయం పూట టీ, కాఫీలతో పాటు అధికంగా చక్కెర ఉండే బిస్కెట్లు, ప్యాకెట్ స్నాక్స్ తినడం పూర్తిగా మానుకోవాలి. పౌష్టికాహారంతో పాటు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, రాత్రి వేళ కనీసం ఏడు నుంచి ఎనిమిది గంటలు ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడం ఆరోగ్యానికి ఎంతో ఉత్తమం.

Also Read: యూరిక్ యాసిడ్ సమస్యతో బాధపడుతున్నారా.. ఈ ఆహారాలతో సహజంగా చెక్‌ పెట్టండి