బరువు తగ్గాలంటే అన్నం పూర్తిగా మానేయాలా? అసలు ఏ ఆహారం కట్ చేయాలి?

సూర్య లైఫ్‌‌‌స్టైల్ డెస్క్: బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నించే ప్రతి ఒక్కరి ముందు మొదటగా వినిపించే అపోహ అన్నం పూర్తిగా మానేయాలనే నిబంధన. చాలా మంది బరువు తగ్గాలన్న ఉత్సాహంతో ఎలాంటి శాస్త్రీయ అవగాహన లేకుండా అకస్మాత్తుగా అన్నాన్ని పూర్తిగా దూరం పెడుతుంటారు. అయితే కేవలం ఒకే రకమైన ఆహారాన్ని లేదా కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా మానివేయడం ద్వారా వచ్చే బరువు తాత్కాలికమే తప్ప దీర్ఘకాలికంగా నిలకడగా ఉండదు. ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్న దాని ప్రకారం, సస్టైనబుల్ వెయిట్ లాస్ అనగా తక్కువ కాలంలో బరువు తగ్గడం కాకుండా, జీవితాంతం క్రమశిక్షణతో పాటించగల ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లను అలవర్చుకోవడం ముఖ్యం.

శరీరానికి రోజువారీ శక్తి అందించడంలో కార్బోహైడ్రేట్లు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. మన తెలుగు రాష్ట్రాల సంప్రదాయ ఆహారంలో ప్రధానంగా ఉన్న అన్నాన్ని పూర్తిగా మానేయడం వల్ల శారీరక శక్తి తగ్గి నీరసం ఆవహించే అవకాశం ఉంది. బరువు తగ్గాలనుకునే వారు అన్నం మానేయడానికి బదులుగా దాని పరిమాణాన్ని తగ్గించుకోవడం మరియు పాలిష్ చేసిన బియ్యానికి బదులుగా బ్రౌన్ రైస్, దంపుడు బియ్యం లేదా తృణధాన్యాలను ఎంచుకోవడం ఉత్తమం. అలాగే భోజనంలో అన్నం మోతాదును తగ్గించి దానికి సమానంగా ఆకుకూరలు, సలాడ్లు మరియు ప్రొటీన్ ఉండే పదార్థాలను చేర్చడం ద్వారా కడుపు నిండిన భావన కలగడంతో పాటు శరీరానికి కావాల్సిన పోషకాలు అందుతాయి.

నిజంగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారు తగ్గించాల్సిన లేదా పూర్తిగా మానేయాల్సిన పదార్థాలు వేరుగా ఉంటాయి. బేకరీ ఆహారాలు, మైదాతో చేసిన జంక్ ఫుడ్స్, కూల్ డ్రింక్స్, ప్యాకెట్లలో లభించే చిరుతిండి పదార్థాలు మరియు అధికంగా పంచదార వాడే స్వీట్లను పూర్తిగా నియంత్రించాలి. ఇవి శరీరంలో అనవసరమైన కేలరీలను పెంచి కొవ్వు రూపంలో నిల్వ ఉండేలా చేస్తాయి. వీటితో పాటు ప్రాసెస్ చేసిన నూనెలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ వంటి వాటికి దూరంగా ఉండటం ద్వారా ఎలాంటి నీరసం లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో బరువును అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు.

జీవనశైలిలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా మాత్రమే శాశ్వతమైన బరువు నియంత్రణ సాధ్యమవుతుంది. రోజూ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, తగినంత నిద్రపోవడం మరియు శరీరానికి సరిపడా నీరు తాగడం వంటి అలవాట్లను దినచర్యలో భాగం చేసుకోవాలి. ఆకలిని నియంత్రించుకుంటూ సమతుల్య ఆహారాన్ని క్రమ పద్ధతిలో తీసుకోవడం వల్ల ఎలాంటి అనారోగ్య సమస్యలు రాకుండా ఉత్సాహంగా, ఫిట్‌గా జీవించవచ్చు.

Also Read: రోజూ కూరగాయలు తింటున్నా ఒంట్లో ఐరన్ ఎందుకు తగ్గుతుంది? ఈ పదార్థాలతో చెక్ పెట్టండి!