మన పేగుల్లో కోట్లాది మంచి బ్యాక్టీరియా.. వాటిని సురక్షితంగా కాపాడుకోవడం ఎలా

సూర్య హెల్త్ డెస్క్: మానవ శరీర ఆరోగ్యానికి జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరు అత్యంత ప్రధానమైనది. ముఖ్యంగా మన పేగుల్లో కోట్లాది సూక్ష్మజీవులు మరియు మంచి బ్యాక్టీరియా నివసిస్తూ జీర్ణక్రియను సులభతరం చేయడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ మంచి బ్యాక్టీరియా కేవలం తిన్న ఆహారాన్ని అరిగించడమే కాకుండా, శరీర రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలోనూ, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రశాంతంగా ఉంచడంలోనూ విశేషంగా సహాయపడుతుంది. అయితే నేటి ఆధునిక జీవనశైలి, అస్తవ్యస్తమైన తిండి అలవాట్లు మరియు మితిమీరిన మానసిక ఒత్తిడి కారణంగా పేగుల్లో ఉండే ఈ ఉపయోగకరమైన బ్యాక్టీరియా క్రమంగా క్షీణించి వివిధ అనారోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తోందని ఆరోగ్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

పేగులలో మంచి బ్యాక్టీరియా సంఖ్య తగ్గితే జీర్ణక్రియ మందగించి గ్యాస్, కడుపు ఉబ్బరం, అజీర్తి మరియు మలబద్ధకం వంటి సమస్యలు ఉత్పన్నమవుతాయి. ఈ ఉపయోగకర సూక్ష్మజీవులను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి మనం ప్రతిరోజూ తీసుకునే ఆహారంలో ప్రోబయోటిక్స్ మరియు ప్రీబయోటిక్స్ ఉండేలా చూసుకోవడం అత్యంత అవసరం. పెరుగు, మజ్జిగ, పులియబెట్టిన ఆహార పదార్థాలలో ప్రోబయోటిక్స్ సమృద్ధిగా లభిస్తాయి. ఇవి పేగుల్లోని మంచి బ్యాక్టీరియాను పునరుద్ధరించడంలో బ్రహ్మాస్త్రంలా పనిచేస్తాయి. రోజూ తగినంత మజ్జిగను తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ సజావుగా సాగడమే కాకుండా కడుపులో చలువ చేస్తుంది.

అలాగే పీచు పదార్థం ఎక్కువగా ఉండే ఆకుకూరలు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు పండ్లు ప్రీబయోటిక్స్‌గా పనిచేసి మంచి బ్యాక్టీరియాకు తగిన పోషణను అందిస్తాయి. అరటిపండ్లు, వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలు, ఓట్స్ వంటి ఆహారాలను నిత్యం తీసుకోవడం వల్ల గుడ్ బ్యాక్టీరియా వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. మరోవైపు మైదాతో చేసిన పదార్థాలు, ఎక్కువగా వేయించిన ఆహారాలు, అధిక చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన జంక్ ఫుడ్‌కు వీలైనంత దూరంగా ఉండటం శ్రేయస్కరం. ఈ రసాయనపూరిత ఆహారాలు పేగుల్లోని సూక్ష్మజీవుల సమతుల్యతను దెబ్బతీసి చెడు బ్యాక్టీరియా పెరగడానికి కారణమవుతాయి.

ఆహార నియమాలతో పాటు రోజువారీ జీవనశైలి మార్పులు కూడా పేగుల ఆరోగ్యంపై నేరుగా ప్రభావం చూపుతాయి. శరీరానికి తగినంత నిద్ర లేకపోవడం, నిరంతరం ఒత్తిడికి గురికావడం మరియు వ్యాయామం చేయకపోవడం వల్ల పేగుల కదలికలు మందగిస్తాయి. ప్రతిరోజూ కనీసం ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటల ప్రశాంతమైన నిద్రపోవడం, సరిపడా నీరు తాగడం మరియు ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా పేగుల్లోని సూక్ష్మజీవుల సమతుల్యతను కాపాడుకోవచ్చని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. చిన్న చిన్న జాగ్రత్తలు పాటించడం ద్వారా పేగులను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకుని, సంపూర్ణ ఆరోగ్యాన్ని సొంతం చేసుకోవచ్చు.

Also Read: గుండె ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీసే ఐదు చెడ్డ ఆహారపు అలవాట్లు ఇవే.. ఆరోగ్య నిపుణుల హెచ్చరిక