మహిళల్లో ఎముకల బలహీనతకు ప్రధాన కారణాలు ఏమిటి? దృఢంగా మార్చుకోవడానికి తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు

సూర్య లైఫ్ స్టైల్ డెస్క్: ప్రస్తుత కాలంలో చాలా మంది మహిళలు చిన్న వయసులోనే కీళ్ల నొప్పులు, కాళ్ల నొప్పులు మరియు ఎముకల బలహీనత వంటి సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. పురుషులతో పోలిస్తే మహిళల్లో ఎముకల సాంద్రత క్రమంగా తగ్గిపోయే ఆస్టియోపోరోసిస్ వంటి సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుందని ఆరోగ్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. శరీరంలో కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి లోపించడం, మారుతున్న జీవనశైలి, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వంటి అనేక కారణాల వల్ల మహిళల్లో ఎముకలు గుల్లబారి బలహీనంగా మారుతుంటాయి. ముఖ్యంగా వయసు పెరుగుతున్న కొద్దీ హార్మోన్లలో వచ్చే మార్పులు ఎముకల ఆరోగ్యంపై తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

మహిళల్లో ఎముకల బలహీనత వెనుక ప్రధాన కారణం శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ స్థాయిలు తగ్గిపోవడం. ముఖ్యంగా మెనోపాజ్ (రుతుక్రమం ఆగిపోయే) దశకు చేరుకున్న మహిళల్లో ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తి గణనీయంగా తగ్గిపోతుంది, దీనివల్ల ఎముకలలో ఉండే కాల్షియం వేగంగా కరిగిపోయి అవి బలహీనంగా మారుతాయి. దీనికి తోడు దైనందిన జీవితంలో కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి సమృద్ధిగా లభించే ఆహారాన్ని తీసుకోకపోవడం ఈ సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. పాలు, పెరుగు, పన్నీర్, ఆకుకూరలు మరియు డ్రై ఫ్రూట్స్ వంటి పోషకాహారాన్ని సరిపడా మోతాదులో తీసుకోకపోవడం వల్ల ఎముకల పటుత్వం దెబ్బతింటుంది.

శారీరక శ్రమ లోపించడం మరియు సూర్యకాంతి తగలకపోవడం కూడా ఎముకలు బలహీనపడటానికి మరో ముఖ్య కారణం. రోజూ గంటల తరబడి ఇంటి పనులతో లేదా ఉద్యోగాలతో కుర్చీకే పరిమితమై వ్యాయామం చేయకపోవడం వల్ల ఎముకలకు తగినంత బలం లభించదు. అలాగే ఉదయం పూట ఎండలో కాసేపు గడపకపోవడం వల్ల శరీరానికి అందాల్సిన విటమిన్ డి అందక కాల్షియం శోషణ మందగిస్తుంది. జంక్ ఫుడ్, శీతల పానీయాలు మరియు అధిక ఉప్పు కలిగిన పదార్థాలు తీసుకోవడం వల్ల కూడా ఎముకల ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది.

ఎముకలను జీవితాంతం దృఢంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి మహిళలు చిన్న వయసు నుంచే కొన్ని ప్రత్యేక జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ఎంతైనా అవసరం. రోజువారీ ఆహారంలో కాల్షియం మరియు ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే పదార్థాలను కచ్చితంగా చేర్చుకోవాలి. ఉదయం లేదా సాయంత్రం వేళల్లో తేలికపాటి వ్యాయామాలు, వాకింగ్ లేదా యోగా చేయడం ద్వారా ఎముకల సాంద్రత మెరుగవుతుంది. ఏ చిన్న కీళ్ల నొప్పి లేదా ఎముకల సమస్య ఎదురైనా నిర్లక్ష్యం చేయకుండా వెంటనే వైద్యులను సంప్రదించి సలహాలు తీసుకోవడం ద్వారా భవిష్యత్తులో వచ్చే పెను ప్రమాగాలను నివారించవచ్చు.

Also Read: థైరాయిడ్ సమస్య ఉన్నవారు ఆహారపు అలవాట్లలో ఎలాంటి మార్పులు చేసుకోవాలి? ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలు