కంటి చూపును ఎప్పటికీ పదిలంగా ఉంచే సూపర్ ఫుడ్స్ ఇవే.. రోజువారీ ఆహారంలో కచ్చితంగా ఉండాల్సిందే!

సూర్య ఆరోగ్య డెస్క్: మనిషి శరీరంలో అత్యంత సున్నితమైన మరియు ప్రాముఖ్యమైన అవయవాలలో కళ్లు ముందుంటాయి. అయితే ప్రస్తుత ఆధునిక జీవనశైలి, నిరంతరం కంప్యూటర్లు మరియు మొబైల్ స్క్రీన్‌ల ముందు గడపడం వల్ల చిన్నాపెద్ద తేడా లేకుండా చాలా మందిలో కంటి చూపు మందగించడం, కళ్ళ మంటలు మరియు దృష్టి లోపాలు వంటి సమస్యలు పెరుగుతున్నాయి. పోషకాహార లోపం కారణంగా తలెత్తే కంటి సమస్యలను నివారించుకోవడానికి కొన్ని ప్రత్యేకమైన ఆహార పదార్థాలను మన దైనందిన జీవితంలో భాగం చేసుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. విటమిన్లు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా కంటి ఆరోగ్యాన్ని దీర్ఘకాలం పాటు పదిలంగా కాపాడుకోవచ్చు.

కంటి చూపు మెరుగుపడటంలో క్యారెట్లు మరియు ఆకుకూరలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయని చెప్పవచ్చు. క్యారెట్లలో బీటా-కెరోటిన్ సమృద్ధిగా లభిస్తుంది, ఇది శరీరంలో విటమిన్ ఏ గా రూపాంతరం చెంది రాత్రి సమయంలో స్పష్టంగా కనిపించేలా సహాయపడుతుంది. అలాగే పాలకూర, తోటకూర వంటి ముదురు ఆకుపచ్చని ఆకుకూరలలో లుటిన్ మరియు జియాసంతిన్ అనే శక్తివంతమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇవి కంటిలోని రెటీనాను హానికరమైన కాంతి కిరణాల నుంచి రక్షించడంలోనూ, వయసురీత్యా వచ్చే కంటి సమస్యలను అడ్డుకోవడంలోనూ ఎంతగానో తోడ్పడతాయి.

సముద్రపు చేపలు మరియు నట్స్ తీసుకోవడం ద్వారా కళ్లకు తగిన పోషణ అందుతుంది. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ ఆసిడ్లు అధికంగా ఉండే సాల్మన్, సార్డిన్ వంటి చేపలు కంటి కణాలను రక్షించడంతో పాటు డ్రై ఐ సిండ్రోమ్ బారిన పడకుండా కాపాడతాయి. అలాగే బాదంపప్పు, వాల్‌నట్స్, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో ఉండే విటమిన్ ఈ కంటి కణజాలం దెబ్బతినకుండా రక్షణ కల్పిస్తుంది. వీటితో పాటు నిమ్మ, నారింజ, ఉసిరి వంటి సిట్రస్ జాతి పండ్లలో లభించే విటమిన్ సి కళ్ళలోని రక్తనాళాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. కోడిగుడ్లు, చిలగడదుంపలు మరియు తృణధాన్యాలను క్రమం తప్పకుండా ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా కంటి చూపును మెరుగుపరచుకోవడంతో పాటు భవిష్యత్తులో వచ్చే దృష్టి లోపాలను దూరం చేయవచ్చు.  

Also Read: వరి పంట పొలాలను క్షేత్రస్థాయి పరిశీలన చేసిన జాయింట్ కలెక్టర్