పండ్ల గురించి మీరు నమ్ముతున్న అపోహలు నిజమేనా.. నిపుణులు ఏం చెబుతున్నారంటే!
సూర్య లైఫ్ స్టైల్ డెస్క్: పండ్లు ఆరోగ్యానికి అమృతం లాంటివని అందరికీ తెలిసినప్పటికీ, వాటి చుట్టూ ఉండే రకరకాల అపోహల కారణంగా చాలామంది వాటిని తినడానికి భయపడుతుంటారు. పండ్లు తింటే బరువు పెరుగుతామని, రాత్రిపూట తింటే అజీర్తి చేస్తుందని, డయాబెటిస్ ఉన్నవారు పండ్లకు దూరంగా ఉండాలని విస్తృతమైన ప్రచారం జరుగుతోంది. అయితే వీటన్నింటిపై ప్రముఖ ఆరోగ్య నిపుణులు స్పందిస్తూ పలు శాస్త్రీయ వాస్తవాలను వెల్లడించారు. ముఖ్యంగా డయాబెటిస్ ఉన్నవారు పండ్లను పూర్తిగా దూరం పెట్టాల్సిన పనిలేదని, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవాలనుకునే వారు తక్కువ నుండి మధ్యస్థ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కలిగిన బెర్రీలు, యాపిల్స్, పియర్స్, నారింజ, జామ, కివీ వంటి పండ్లను నిరభ్యంతరంగా తీసుకోవచ్చని నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.
పండ్లలో ఉండే సహజమైన ఫ్రక్టోజ్ బరువు తగ్గడాన్ని అడ్డుకుంటుందనేది పూర్తిగా అపోహ మాత్రమేనని వైద్యులు తేల్చిచెప్పారు. జామ, యాపిల్స్, ఆరెంజ్, పుచ్చకాయ వంటి పండ్లలో కేలరీలు తక్కువగా ఉండి, ఫైబర్ మరియు నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల కడుపు త్వరగా నిండిన భావన కలిగి బరువు తగ్గడానికి అద్భుతంగా తోడ్పడతాయి. అయితే పండ్ల రసాలు లేదా అధిక చక్కెర కలిపిన స్మూతీల వల్ల మాత్రమే అనవసర కేలరీలు శరీరంలోకి చేరుతాయి తప్ప, సమతుల్య ఆహారం తీసుకుంటూ సరైన పరిమాణంలో పండ్లు తింటే బరువు పెరిగే అవకాశమే ఉండదు. ఇక పండ్లను బ్లెండ్ చేసి స్మూతీలా చేసుకుంటే ఫైబర్ పోతుందనుకోవడం కూడా పొరపాటేనని, వాటిలో కృత్రిమ సిరప్లు కలపకుండా నట్స్ లేదా పెరుగుతో కలిపి తీసుకుంటే పోషకాలు సమృద్ధిగా అందుతాయని నిపుణులు తెలిపారు.
ఖాళీ కడుపుతో లేదా రాత్రిపూట పండ్లు తింటే జీర్ణక్రియ దెబ్బతింటుందనడానికి ఎలాంటి వైద్యపరమైన ఆధారాలు లేవని వైద్యులు స్పష్టం చేస్తున్నారు. ప్యాక్ చేసిన చక్కెర పానీయాలు, ప్రాసెస్ చేసిన తీపి పదార్థాలే ఆరోగ్యానికి హాని చేస్తాయి తప్ప సహజమైన పండ్ల వల్ల ఎలాంటి ముప్పు ఉండదు. పిల్లలు, వృద్ధులు, గర్భిణులు అలాగే పీసీఓఎస్ సమస్యతో బాధపడే మహిళలు అందరూ తమ దైనందిన ఆహారంలో పండ్లను భాగం చేసుకోవడం ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను సులభంగా పొందవచ్చు. ఉబ్బరం లేదా ఐబీఎస్ సమస్యలు ఉన్నవారు కివీ, అరటి, పైనాపిల్ వంటి తక్కువ ఫోడ్మ్యాప్ పండ్లను ఎంచుకోవడం ఎంతో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
