ప్రొటీన్ లోపం రాకుండా ఉండాలంటే రోజువారీ మన శరీరానికి ఎంత ప్రొటీన్ అవసరమో తెలుసా?
సూర్య లైఫ్‌స్టైల్ డెస్క్: మానవ శరీరానికి అత్యంత ముఖ్యమైన పోషకాలలో ప్రొటీన్ ప్రధాన స్థానాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కండరాల నిర్మాణం, కణాల మరమ్మత్తు మరియు రోగ నిరోధక శక్తి పెంపుదల వంటి అనేక శారీరక విధులకు ప్రొటీన్ ఎంతో అవసరం. అయితే చాలామంది తమ దైనందిన ఆహారంలో సరైన మోతాదులో ప్రొటీన్ తీసుకోకపోవడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నట్లు వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ప్రతి వ్యక్తి శారీరక బరువు, వయస్సు మరియు జీవనశైలిని బట్టి ప్రొటీన్ అవసరాలు మారుతుంటాయి కాబట్టి దీనిపై సరైన అవగాహన కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం.
సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన వయోజనులు ప్రతి రోజు తమ శరీర బరువులో ప్రతి కిలోగ్రాముకు సుమారు సున్నా పాయింట్ ఎనిమిది గ్రాముల నుంచి ఒక గ్రాము ప్రొటీన్ తీసుకోవాలని పోషకాహార నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఉదాహరణకు అరవై కిలోల బరువు ఉండే సాధారణ వ్యక్తి రోజుకు కనీసం నలభై ఎనిమిది నుంచి అరవై గ్రాముల ప్రొటీన్‌ను ఆహారం ద్వారా పొందాలి. అయితే వ్యాయామాలు చేసేవారు, క్రీడాకారులు మరియు కండరాల దారుఢ్యాన్ని పెంచుకోవాలనుకునేవారికి ఈ మోతాదు మరింత ఎక్కువగా అవసరం అవుతుంది. శారీరక శ్రమ ఎక్కువగా ఉండే వారు కిలో బరువుకు ఒకటిన్నర గ్రాముల వరకు ప్రొటీన్ తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది.
శరీరంలో ప్రొటీన్ లోపిస్తే నీరసం, అలసట, జుట్టు రాలడం మరియు కండరాలు బలహీనపడటం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. దీనిని నివారించడానికి పాలు, పెరుగు, పనీర్, పప్పుధాన్యాలు, సోయా ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్లు వంటి ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే పదార్థాలను నిత్యం ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి. శాకాహారులు మరియు మాంసాహారులు తమ శరీర తత్వానికి తగినట్లుగా పప్పు దినుసులు మరియు విత్తనాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ద్వారా రోజూ కావలసిన ప్రొటీన్ కోటాను సులభంగా పూర్తి చేయవచ్చు.
అయితే ప్రొటీన్ అవసరమని చెప్పి పరిమితికి మించి అతిగా తీసుకోవడం కూడా మూత్రపిండాలపై అదనపు భారాన్ని మోపుతుందని వైద్యులు స్పష్టం చేస్తున్నారు. కాబట్టి శరీరానికి సరిపడే మోతాదులో మాత్రమే సమతుల్య ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ఎంతో శ్రేయస్కరం. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని సొంతం చేసుకోవడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను దూరం చేయడానికి ప్రొటీన్తో కూడిన సమతుల్య ఆహారాన్ని ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
