హై కొలెస్ట్రాల్కు చెక్ పెట్టండిలా.. ఆరోగ్య నిపుణుల కీలక సూచనలు!
సూర్య లైఫ్స్టైల్ డెస్క్: ప్రస్తుత కాలంలో మారుతున్న జీవనశైలి మరియు ఆహారపు అలవాట్ల కారణంగా చాలా మందిని వేధిస్తున్న ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్యలలో హై కొలెస్ట్రాల్ ఒకటి. రక్తనాళాల్లో చెడు కొలెస్ట్రాల్ అనగా ఎల్డీఎల్ స్థాయిలు పెరగడం వల్ల గుండెపోటు వంటి ప్రాణాంతక ముప్పులు చుట్టుముట్టే అవకాశం ఉంది. ఈ సమస్య నుంచి బయటపడి గుండెను సురక్షితంగా కాపాడుకోవాలంటే మనం రోజూ తీసుకునే ఆహారంలో కొన్ని చిన్నచిన్న మార్పులు చేసుకోవాలని వైద్య నిపుణులు గట్టిగా సూచిస్తున్నారు.
శరీరంలో పేరుకుపోయిన అనారోగ్యకరమైన కొవ్వును కరిగించడంలో పప్పుధాన్యాలు అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి. ముఖ్యంగా శనగలలో సమృద్ధిగా లభించే పీచు పదార్థం రక్తనాళాల్లో పేరుకుపోయే చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయులను క్రమంగా తగ్గించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అలాగే బీన్స్ మరియు వివిధ రకాల పప్పు ధాన్యాలలో ఉండే నాణ్యమైన ఫైబర్ తో పాటు ప్రొటీన్లు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ఎంతో సహాయపడతాయని నిపుణులు వెల్లడిస్తున్నారు.
ఆహారపు అలవాట్లలో భాగంగా నాణ్యమైన కొవ్వులను అందించే పదార్థాలను మితంగా తీసుకోవడం వల్ల మంచి ఫలితాలు ఉంటాయి. వంటకాల్లో భాగంగా లేదా నేరుగా రాత్రి నానబెట్టిన బాదం పప్పులు అలాగే వాల్నట్స్ను క్రమం తప్పకుండా మితంగా తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి ఎంతో శ్రేయస్కరం. అంతేకాకుండా వారానికి ఒకటి లేదా రెండు సార్లు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు పుష్కలంగా లభించే చేపలను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా గుండె పనితీరు మరింత మెరుగవుతుంది.
ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లతో పాటు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, జంక్ ఫుడ్కు దూరంగా ఉండటం చాలా అవసరం. ఒత్తిడిని దరిచేరనీయకుండా జీవనశైలిని మార్చుకోవడం ద్వారా కొలెస్ట్రాల్ సమస్యను సమర్థవంతంగా అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. ఏదేమైనా అనారోగ్య సమస్యలతో బాధపడేవారు ఆహారంలో ఎలాంటి మార్పులు చేసుకునే ముందైనా సంబంధిత వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం ఎంతైనా ముఖ్యం.
