రాత్రి పడుకునే ముందు ఈ అలవాట్లు పాటిస్తే.. అనారోగ్య సమస్యలకు చెక్ పెట్టవచ్చు!
సూర్యా న్యూస్ డెస్క్
ప్రస్తుత బిజీ జీవనశైలిలో రాత్రి నిద్రపోయే ముందు కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన నియమాలు పాటించడం చాలా ముఖ్యం. డిజిటల్ స్క్రీన్లకు దూరంగా ఉండటం, శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా ప్రశాంతమైన నిద్రతో పాటు సంపూర్ణ ఆరోగ్యాన్ని సొంతం చేసుకోవచ్చు.
నేటి ఉరుకులు పరుగుల ఆధునిక జీవనశైలిలో ప్రతి ఒక్కరూ ఏదో ఒక రకమైన మానసిక ఒత్తిడిని, అనారోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు. రాత్రి సమయంలో తగినంత ప్రశాంతమైన నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తి క్రమంగా క్షీణిస్తుంది. ఈ నేపథ్యంలో, రాత్రి పూట నిద్రకు ఉపక్రమించే ముందు కొన్ని సాధారణ ఆరోగ్య సూత్రాలను, జీవనశైలి మెరుగైన అలవాట్లను దైనందిన జీవితంలో భాగం చేసుకోవడం ఎంతో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని ఆరోగ్య నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.
రాత్రి పడుకోవడానికి కనీసం గంట లేదా గంటన్నర ముందే స్మార్ట్ఫోన్లు, ల్యాప్టాప్లు, టెలివిజన్ వంటి ఎలక్ట్రానిక్ స్క్రీన్లకు దూరంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. గాడ్జెట్ల నుంచి వెలువడే నీలి కాంతి మెదడుపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. ఇది నిద్రను ప్రేరేపించే హార్మోన్ల విడుదలను అడ్డుకుంటుంది. కాబట్టి పడుకునే ముందు గంటపాటు డిజిటల్ పరికరాలను పక్కన పెడితే మానసిక ప్రశాంతత లభించడంతో పాటు గాఢమైన నిద్ర పడుతుంది.
రోజంతా జరిగిన పనుల వల్ల కలిగిన అలసట, టెన్షన్ను వదిలించుకోవడానికి నిద్రపోయే ముందు కొన్ని నిమిషాల పాటు ప్రశాంతంగా శ్వాసకు సంబంధించిన వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది. దీర్ఘంగా గాలిని పీల్చుకుంటూ వదలడం ద్వారా నరాల వ్యవస్థ రిలాక్స్ అవుతుంది. అలాగే ఇష్టమైన పుస్తకాలను చదవడం లేదా తేలికపాటి సంగీతాన్ని వినడం వంటి అలవాట్లు మెదడును ప్రశాంతపరుస్తాయి.
రాత్రి నిద్రపోయే ముందు ముఖం, చేతులు, కాళ్లను గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోవడం వల్ల రోజంతా పేరుకుపోయిన మురికి, దుమ్ము తొలగిపోతాయి. ఇది చర్మానికి తాజాగా ఉండటమే కాకుండా శరీరాన్ని తేలికగా మారుస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఈ చిన్నపాటి మార్పులు దీర్ఘకాలంలో శారీరక ఉల్లాసాన్ని, సంపూర్ణ ఆరోగ్యాన్ని అందిస్తాయి.
