రోజూ వాకింగ్ చేస్తున్నారా? అయితే ఈ 8 విషయాలు తప్పక తెలుసుకోండి.. ఆరోగ్యానికి డబుల్ బెనిఫిట్స్!

రోజూ క్రమం తప్పకుండా వాకింగ్ (నడక) చేయడం వల్ల ఆరోగ్యం చాలా మెరుగవుతుందని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. వాకింగ్ చేసేటప్పుడు లేదా సాధారణంగా నడకను అలవాటు చేసుకునేటప్పుడు డాక్టర్లు మరియు ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు చెప్పే ముఖ్యమైన సూచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

సరైన సమయం: ఉదయం పూట నడక ఎంతో మేలు చేస్తుంది. తాజా గాలి అందడంతో పాటు శరీరానికి విటమిన్ డి కూడా లభిస్తుంది. ఒకవేళ కుదరకపోతే సాయంత్రం భోజనానికి ముందు లేదా తిన్న తర్వాత తేలికపాటి నడక చేయవచ్చు.

సమయం మరియు వేగం: ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నుంచి 45 నిమిషాల పాటు వాకింగ్ చేయాలి. నడిచేటప్పుడు వేగం ఒకేలా ఉండేలా చూసుకోవాలి (Moderate pace). గుండె వేగం కొద్దిగా పెరిగేలా చురుగ్గా నడవాలి.

నీరు త్రాగడం: వాకింగ్‌కు వెళ్లే ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడం మంచిది. అలాగే నడక ముగిసిన తర్వాత కూడా శరీరానికి సరిపడా నీరు అందించాలి.

సరైన దుస్తులు, బూట్లు: వాకింగ్ చేసేటప్పుడు కాళ్లకు నొప్పులు రాకుండా ఉండటానికి సౌకర్యవంతమైన రన్నింగ్ లేదా వాకింగ్ షూస్ ధరించాలి. చెమట పీల్చుకునే వదులైన కాటన్ బట్టలు వేసుకోవడం మంచిది.

సరైన భంగిమ (Posture): నడిచేటప్పుడు వెన్నుపూసను నిటారుగా ఉంచి, తలను పైకి పెట్టి, చేతులను సహజంగా ఊపుతూ నడవాలి. వంగి నడవడం వల్ల వెన్నునొప్పి వచ్చే అవకాశం ఉంది.

భోజనం చేసిన వెంటనే వద్దు: భోజనం చేసిన వెంటనే వేగంగా వాకింగ్ చేయకూడదు. కనీసం గంట తర్వాత లేదా నెమ్మదిగా అడుగులు వేస్తూ (Strolling) నడవాలి.

అనారోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు: గుండె జబ్బులు, కీళ్ల నొప్పులు, లేదా ఇతర దీర్ఘకాలిక సమస్యలు ఉన్నవారు డాక్టర్‌ను సంప్రదించి, ఎంత దూరం నడవాలనే దానిపై సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.

క్రమశిక్షణ: అప్పుడప్పుడు కాకుండా ప్రతిరోజూ వాకింగ్ చేయడాన్ని అలవాటు చేసుకోవాలి. దీనివల్ల బరువు అదుపులో ఉండటంతో పాటు మానసిక ఉల్లాసం లభిస్తుంది.

రోజూ వాకింగ్ చేయడం వల్ల ఏవైనా కీళ్ల నొప్పులు లేదా ఇతర శారీరక సమస్యలు ఎదురైతే వెంటనే వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.