by Suryaa Desk | Mon, Jun 09, 2025, 04:55 PM

నడుం నొప్పి చాలా మంది రోజువారీ జీవితాన్ని ఇబ్బంది పెడుతుంది. అయితే, నిపుణులు సూచించిన కొన్ని సులభమైన ఇంటి చిట్కాలతో ఈ నొప్పిని తగ్గించుకోవచ్చు. ఈ చిట్కాలు రోజువారీ జీవనశైలిలో సులభంగా అమలు చేయదగినవి మరియు సమర్థవంతంగా ఉపశమనం అందిస్తాయి.
నడుం నొప్పిని తగ్గించే చిట్కాలు:
సరైన భంగిమను అలవర్చుకోండి:
ఎక్కువ సేపు ఒకే స్థితిలో కూర్చోవడం, నిల్చోవడం లేదా పడుకోవడం మానండి. 
పని చేసేటప్పుడు లేదా కూర్చున్నప్పుడు వెన్ను నిటారుగా ఉంచండి.
హీట్ ప్యాక్ లేదా ఐస్ ప్యాక్:
నొప్పి ఉన్న చోట హీట్ ప్యాక్ లేదా ఐస్ ప్యాక్ వాడటం వల్ల కండరాలు సడలి, నొప్పి తగ్గుతుంది.
రోజుకు 15-20 నిమిషాలు ఈ ప్యాక్‌లను ఉపయోగించవచ్చు.
మోకాళ్ల కింద దిండు:
పడుకునేటప్పుడు మోకాళ్ల కింద దిండు పెట్టుకోవడం వల్ల వెన్నెముకకు సమతుల్యం లభించి, నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలుగుతుంది.
మసాజ్‌లు:
నడుం భాగంలో నెమ్మదిగా మసాజ్ చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి, కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి. 
వెచ్చని నూనెతో మసాజ్ చేయడం మరింత ప్రయోజనకరం.
అల్లం టీ మరియు పసుపు పాలు:
అల్లం టీలో యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాలు ఉంటాయి, ఇవి నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
పసుపు పాలు కూడా వాపును తగ్గించి, శరీరానికి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి.
హైడ్రేషన్:
శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. తగినంత నీరు తాగడం వల్ల కండరాలు మరియు జాయింట్లు బాగా పనిచేస్తాయి.
జాగ్రత్తలు:
నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే లేదా ఎక్కువ రోజులు కొనసాగితే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
ఒత్తిడి, అనారోగ్య జీవనశైలి కూడా నడుం నొప్పికి కారణం కావచ్చు. కాబట్టి, ఒత్తిడిని తగ్గించే యోగా లేదా ధ్యానం వంటివి ప్రయత్నించండి.
ఈ సాధారణ చిట్కాలతో నడుం నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవర్చుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్యను దీర్ఘకాలంలో నివారించవచ్చు.