రోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోయే అలవాటు చేసుకోవడం ద్వారా శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగవుతుంది. సరైన నిద్ర వేళలను పాటించడం వల్ల శరీరంలో జీవ గడియారం సక్రమంగా పనిచేసి, హార్మోన్ల సమతుల్యత దెబ్బతినకుండా ఉంటుంది. నిద్రలేమి సమస్యలను దూరం చేసుకునేందుకు నిపుణులు కొన్ని సులభమైన పద్ధతులను సూచిస్తున్నారు.
ప్రస్తుత ఆధునిక జీవనశైలిలో చాలామందికి నిద్రవేళలు సక్రమంగా లేకపోవడం వల్ల పలు అనారోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతున్నాయి. రాత్రి వేళల్లో ఆలస్యంగా పడుకోవడం, ఉదయం ఆలస్యంగా లేవడం వంటి అలవాట్ల వల్ల శరీరం యొక్క సహజమైన జీవగడియారం (సర్కాడియన్ రిథమ్) దెబ్బతింటుంది. ఈ సమస్యను నివారించడానికి ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా ఒకే సమయానికి నిద్రపోయేలా చూసుకోవడం ఎంతో అవసరమని వైద్య నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.
శరీరానికి తగిన విశ్రాంతి దొరకాలంటే నిద్రవేళల్లో క్రమశిక్షణ చాలా ముఖ్యం. రాత్రి సమయంలో మొబైల్ ఫోన్లు, లాప్టాప్లు వంటి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను అధికంగా వాడటం వల్ల నిద్రలేమి సమస్య పెరుగుతుంది. స్క్రీన్ నుంచి వచ్చే నీలి రంగు కాంతి మెదడుపై ప్రభావం చూపి నిద్రను దూరం చేస్తుంది. అందువల్ల పడుకోవడానికి కనీసం గంట ముందు నుంచి ఇలాంటి గాడ్జెట్లకు దూరంగా ఉండటం మంచిది. అలాగే రాత్రి పూట తేలికపాటి ఆహారాన్ని తీసుకోవడం, కాఫీ లేదా టీ వంటి కెఫిన్ పానీయాలను నిద్రపోయే ముందు మానుకోవడం వల్ల త్వరగా నిద్ర పట్టే అవకాశం ఉంటుంది.
నిద్రపోయే ముందు గదిలో కాంతిని తగ్గించడం, ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవడం వల్ల మనసు కుదుటపడుతుంది. పుస్తకాలు చదవడం లేదా మెడిటేషన్ చేయడం వంటి అలవాట్లు ఒత్తిడిని తగ్గించి నిద్రకు ఉపక్రమించేలా సహకరిస్తాయి. సెలవు దినాల్లో కూడా ఉదయం వేళల్లో ఆలస్యంగా లేవకుండా, రోజూవారీ సమయాలకే మేల్కొనేలా అలవాటు చేసుకోవాలి. ఇలా క్రమం తప్పకుండా చేయడం ద్వారా శరీరానికి అలవాటు ఏర్పడి, రాత్రి వేళ నిర్దిష్ట సమయానికే నిద్ర ముంచుకొస్తుంది. క్రమబద్ధమైన నిద్ర విధానం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గి, రోగనిరోధక శక్తి పెరిగి, రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
