by Suryaa Desk | Wed, Feb 04, 2026, 10:59 PM

బరువు తగ్గాలనే లక్ష్యంతో చాలామంది చేసే మొదటి పని డైటింగ్. అయితే, కఠినమైన డైటింగ్ పేరుతో ఆహారాన్ని పూర్తిగా మానేయడం ఆరోగ్యానికి చేటు చేస్తుంది. సరైన అవగాహన లేకుండా చేసే మార్పుల వల్ల బరువు తగ్గడం పక్కన పెడితే, నీరసం మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తే ప్రమాదం ఉంది. అందుకే, బరువు తగ్గాలనుకునే వారు క్రమశిక్షణతో కూడిన జీవనశైలిని అలవాటు చేసుకోవడం ప్రాథమిక అవసరం.
ముఖ్యంగా ఉదయం తీసుకునే అల్పాహారాన్ని (Breakfast) ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ స్కిప్ చేయకూడదని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. అల్పాహారం మానేయడం వల్ల మెటబాలిజం నెమ్మదించి, మధ్యాహ్నం వేళ ఎక్కువ ఆకలి వేసేలా చేస్తుంది. దీనికి బదులుగా, ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణాన్ని తగ్గించి, తేలికగా జీర్ణమయ్యే పదార్థాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. ఇలా చేయడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన శక్తి అందడమే కాకుండా, జీర్ణవ్యవస్థ కూడా చురుగ్గా పని చేస్తుంది.
కేవలం తక్కువ తినడం మాత్రమే కాకుండా, శరీరానికి తగినంత ప్రోటీన్ అందేలా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రోటీన్లు కండరాల పుష్టికి మరియు రోగనిరోధక శక్తికి తోడ్పడతాయి. అలాగే, రోజూ తగినంత నీరు తాగడం వల్ల శరీరంలోని వ్యర్థాలు బయటకు వెళ్లిపోతాయి. ఆహారపు అలవాట్లలో చేసే మార్పులు ఒక్కసారిగా కాకుండా, చాలా క్రమబద్ధంగా మరియు పద్ధతి ప్రకారం ఉండాలి, అప్పుడే శరీరం ఆ మార్పులకు త్వరగా అలవాటు పడుతుంది.
ఆహారంతో పాటు సరైన నిద్ర మరియు వ్యాయామం బరువు తగ్గడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. నిద్రలేమి వల్ల శరీరంలో హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఏర్పడి బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది, కాబట్టి రోజుకు కనీసం 7 నుండి 8 గంటల గాఢ నిద్ర అవసరం. దీనికి తోడు ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల క్యాలరీలు ఖర్చయ్యి శరీరం దృఢంగా మారుతుంది. ఈ చిన్న చిన్న జాగ్రత్తలు పాటిస్తే ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది.