by Suryaa Desk | Wed, Jan 28, 2026, 10:03 PM

ప్రసవం తర్వాత చాలా మంది మహిళలు ఎదుర్కొనే ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్యలలో వెన్నునొప్పి ఒకటి. గర్భధారణ సమయంలో శరీరంలో కలిగే హార్మోన్ల మార్పులు, శారీరక ఆకృతిలో మార్పులు మరియు అదనపు బరువు పెరగడం వల్ల వెన్నెముకపై తీవ్రమైన ఒత్తిడి పడుతుంది. దీనివల్ల ప్రసవం ముగిసిన తర్వాత కూడా నడుము భాగంలో దీర్ఘకాలిక నొప్పి వేధిస్తూ ఉంటుంది. ఈ సమస్యను నిర్లక్ష్యం చేయకుండా ప్రారంభ దశలోనే సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ఎంతో అవసరమని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
నడుము నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అత్యంత ఉత్తమమైన మార్గం. ముఖ్యంగా వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేసే తేలికపాటి ఆసనాలు, నడక వంటివి నొప్పిని తగ్గిస్తాయి. వ్యాయామంతో పాటు కూర్చునే భంగిమ (Posture) విషయంలో కూడా ఎంతో జాగ్రత్తగా ఉండాలి. బిడ్డకు పాలు ఇచ్చేటప్పుడు లేదా విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు వెన్నుముక నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోవడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గి, క్రమంగా నొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
నొప్పి తీవ్రతను బట్టి మరికొన్ని ఇంటి చిట్కాలను పాటించడం వల్ల తక్షణ ఉపశమనం లభిస్తుంది. నడుముకు సపోర్టింగ్ బెల్టులు ధరించడం వల్ల వెన్నెముకకు స్థిరత్వం లభిస్తుంది. అలాగే, వాపులు ఉన్నచోట ఐస్ ప్యాక్ వాడటం లేదా కండరాల పట్టివేత ఉన్నప్పుడు హీటింగ్ ప్యాడ్ ద్వారా కాపడం పెట్టుకోవడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి నొప్పి తగ్గుతుంది. ఇవి ఇంట్లోనే సులభంగా పాటించదగ్గ పద్ధతులు కావడంతో కొత్త తల్లులకు ఎంతో ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
దైనందిన జీవితంలో పనులు చేసేటప్పుడు కూడా కొన్ని జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి. ముఖ్యంగా నేల మీద ఉన్న బరువులను ఎత్తేటప్పుడు నేరుగా వంగకుండా, మోకాళ్లను వంచి నిదానంగా ఎత్తాలి. దీనివల్ల నడుము కండరాలపై అదనపు భారం పడకుండా ఉంటుంది. సరైన విశ్రాంతి, సమతుల్య ఆహారం మరియు ఈ చిన్నపాటి మెళకువలను పాటించడం ద్వారా ప్రసవం తర్వాత వచ్చే వెన్నునొప్పి సమస్యను అధిగమించి, మహిళలు తమ ఆరోగ్యాన్ని తిరిగి మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.