by Suryaa Desk | Wed, May 21, 2025, 11:33 PM

బెల్లీ ఫ్యాట్.. చిన్న సమస్యలా కనిపించే అతిపెద్ద సమస్య ఇది. బాడీ మొత్తం ఒకేలా ఉండి బెల్లీ మాత్రం ఉబ్బినట్లుగా ఉంటే దాన్నే బెల్లీ ఫ్యాట్ అంటారు. దీన్ని తగ్గించుకోవడానికి ఫిట్‌నెస్ కోచ్ డాన్ గో కొన్ని గోల్డెన్ రూల్స్ షేర్ చేస్తున్నారు. ఫాస్ట్ ఫార్వార్డ్ లైఫ్ మనకి ఎన్ని బెనిఫిట్స్‌ని అందించిందో కొన్ని సమస్యల్ని కూడా తీసుకొచ్చింది. ఈ కారణంగానే లావుగా, అనారోగ్యంగా మారతున్నారు. ఫుడ్ కోసం ఎక్కువగా ఆప్షన్స్ ఉండడం, ఈజీగా లభించడం, ఈజీ లైఫ్‌స్టైల్ వంటి వాటి వల్ల బరువు పెరుగుతున్నారు. బెల్లీ ఫ్యాట్ పెరుగుతోంది. బెల్లీ ఫ్యాట్ కారణంగా మనుషులు చూడ్డానికే కాదు.. ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది కాదు. కాబట్టి, ఎలా అయినా బెల్లీ ఫ్యాట్‌ని తగ్గించుకోవాలి. అందుకోసం ఫిట్‌నెస్ కోచ్ డాన్ గో కొన్ని ముఖ్య చేంజెస్ గురించి చెబుతున్నారు. వీటి వల్ల బెల్లీ ఈజీగా తగ్గుతుంది.

టర్మ్ ఇన్సూరెన్స్ - ఉచిత కోట్ పొందండి

ఆల్కహాల్‌కి దూరంగా

ఆల్కహాల్ అనేది ఆకలి, స్ట్రెస్‌ని కంట్రోల్ చేసే హార్మోన్స్‌ని ఎఫెక్ట్ చేస్తుంది. దీనిలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. దీనిని తీసుకోవడం వల్ల బెల్లీ ఫ్యాట్ పెరుగుతుంది. స్లిమ్ బెల్లీ కావాలనుకునేవారు ఆల్కహాల్‌కి దూరంగా ఉంటే మంచిది. ఎప్పుడో సారి పర్లేదు. బట్ రెగ్యులర్‌గా తాగితే కచ్చితంగా బెల్లీ పెరుగుతుంది. కాబట్టి, బెల్లీ ఫ్యాట్‌ని తగ్గించుకోవాలనుకునేవారు ఆల్కహాల్‌కి దూరంగా ఉండండి.

తీసుకునే కార్బోహైడ్రేట్స్‌‌ని బ్యాలెన్స్ చేయడం

ఎప్పుడైనా సరే మనం తీసుకునే కార్బోహైడ్రేట్స్‌ కంటే ఎక్కువగా యాక్టివిటీస్ ఉండాలి. మనం ఏదైనా వర్క్ చేసినప్పుడు కార్బ్స్ మనకి ఫ్యూయల్‌లా పనిచేస్తాయి. మీరు ఎక్కువసేపు పనిచేయకుండా ఉంటే కార్బ్స్ తక్కువగా తీసుకోండి. మీరు యాక్టివ్‌గా అన్నీ పనులు చేస్తుంటే కార్బోహైడ్రేట్స్ ఎక్కువగా తినండి. కార్బ్స్ అనేవి ఎనర్జీని ఇస్తాయి.

నీరు తాగడం

నీటిని ఎక్కువగా తాగాలి. ఉదయాన్నే లేవగానే నీరు తాగాలి. భోజనానికి ముందు, తర్వాత తాగాలి. అయితే, భోజనం చేసేటప్పుడు తినకపోవడమే మంచిది. తిన్న తర్వాత మీల్స్‌కి ముందు అంటే భోజనం, మీల్స్ మధ్యలో నీరు తాగండి. దీని వల్ల కడుపు నిండుగా ఉంటుంది. ఇది ఎక్కువగా తినకుండా చేస్తుంది. దీంతో బెల్లీ కూడా ఈజీగా తీసుకుంటుంది.

ప్రోటీన్ రిచ్ ఫుడ్స్

​ఎక్కువగా ప్రోటీన్ రిచ్ ఫుడ్స్ తీసుకోండి. పోషకాలు ఎక్కువగా తీసుకోండి. మన బాడీ వెయిట్‌లో కిలోకి 1 గ్రాము చొప్పున ప్రోటీన్ తీసుకోండి. మీరు తీసుకునే కేలరీలలో 90 శాతం ప్రాసెస్ చేయని సోర్సెస్ నుంచే తీసుకోవాలని గోల్ సెట్ చేసుకోండి. ప్రోటీన్ తిన్నప్పుడు కడుపు నిండుగా ఉంటుంది. మొత్తం ఫుడ్‌లో ఎక్కువ ఫైర్ ఉంటుంది. దీని వల్ల కడుపు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంటుంది.

వర్కౌట్

కార్డియో చేయడం వల్ల కేలరీలు కరగవని అనుకుంటున్నారా.. కానీ, వెయిట్ ట్రైనింగ్ మజిల్స్‌ని బిల్డ్ చేయడంతో పాటు మెటబాలిక్ రేట్ పెంచి, ఫ్యాట్‌ని కరిగిస్తుంది. అది మీరు నిద్రలో ఉన్నప్పుడు కూడా. కాబట్టి, వెయిట్ లిఫ్టింగ్, కార్డియో వంటివి చేయండి.

ఒత్తిడి తగ్గేందుకు

స్ట్రెస్ పెరిగితే మన బాడీలో కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ రిలీజ్ అవుతుంది. దీని వల్ల బెల్లీ పెరుగుతుంది. ఆకలి పెరుగుతుంది. ఎక్కువగా తింటాం. కాబట్టే స్ట్రెస్‌ని తగ్గించుకోవాలి. దీనికోసం వాకింగ్, ప్రకృతిలో కాసేపు నడవడం వంటివి చేయొచ్చు.

మంచి నిద్ర

నిద్రలేమి వల్ల కూడా ఆకలిని పెంచుతుంది. దీని వల్ల ఎనర్జీగా ఉండడమే కాకుండా బరువు, బెల్లీని తగ్గించుకుంటారని తేలింది. కొన్ని పరిశోధనల ప్రకారం రాత్రుళ్లు కేవలం 5 నుంచి ఐదున్నర గంటల కంటే తక్కువగా నిద్రపోయే వారు కేలరీలు ఎక్కువగా తీసుకుంటారు. కాబట్టి, మంచిగా నిద్ర పోండి. దీని వల్ల త్వరగా బరువు తగ్గుతారు.

బెల్లీ ఫ్యాట్‌ని తగ్గించే టిప్స్

వీటితో పాటు

ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్‌ని తక్కువగా తీసుకోండి. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ కారణంగా ఇన్‌ఫ్లమేషన్, ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్, బెల్లీ ఫ్యాట్ పెరుగుతుంది. ఈ కారణంగా చిప్స్, ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్‌ని తగ్గించాలి. ఏవైనా బయటకొన్నప్పుడు వాటి లేబుల్స్ చెక్ చేయండి. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ తక్కువగా ఉన్న ఫుడ్స్ తీసుకోండి.

బాడీలో ఎక్కువగా ఫ్యాట్ ఉండడం కూడా అంత మంచిది కాదు. కాబట్టి, ఈ రూల్స్ ఫాలో అయి బెల్లీని తగ్గించుకోండి. ​గమనిక :ఇది సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. ఇది ఏ విధంగానూ ఏ మెడిసిన్ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. వీటిని పాటించేముందు మరింత సమాచారం కోసం ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. తెలుగు సమయం ఈ విషయాల్ని ధృవీకరించడం లేదు. ఖచ్చితత్వం, ప్రభావానికి తెలుగు సమయం బాధ్యత వహించదు.​​​​​​​​​