ఈ ఒక్క ఎక్సర్‌సైజ్ పొట్టని కరిగించేస్తుంది

సిట్ అప్స్.. ఇది కడుపు కండరాలని బలంగా చేసి కోర్‌ని బలంగా మారుస్తుంది. బెల్లీ ఫ్యాట్‌ని తగ్గించడంలో ఈ వర్కౌట్ అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. దీని వల్ల కేలరీలు ఈజీగా బర్న్ అవుతాయి. బెల్లీని తగ్గించుకోవడానికి మీరు ఏ ఎక్సర్‌సైజ్ చేయాలని ఆలోచిస్తుంటే ఇది బెస్ట్ వర్కౌట్ అని చెప్పొచ్చు.

సిట్ అప్స్

కడుపు కండరాలను లక్ష్యంగా చేసే వర్కౌట్. ఈ వర్కౌట్ చేయడం ఎలా అంటే

ముందుగా నేలపై పడుకోవాలి

మోకాళ్లని వంచి పాదాలను నేలపై ఉంచాలి

తల వెనుక చేతులు పెట్టాలి. లేదా ఛాతీకి పక్కగా చాపాలి.

తర్వాత అప్పర్‌ బాడీని మెల్లిగా లేపి మోకాళ్ల వరకూ తీసుకురావాలి.

కాసేపు ఉండి యథాస్థానానికి రావాలి.

ఇలా మీరు చేయగలిగినంత సేపు చేయాలి.

రెగ్యులర్‌గా చేస్తే కోర్ కండరాలు బలంగా మారతాయి.

బలమైన కోర్

ఇవి కడుపు కండరాలని ఎంగేజ్ చేస్తాయి. దీంతో కోర్ బలంగా మారుతుంది. ఓ అధ్యయనంలో అప్పర్, లోయర్ రెక్టస్ అబ్డామినిస్, ఎక్స్‌టర్నల్ ఆబ్లిక్ వంటి కడపు కండరాలను యాక్టివ్ చేయడంలో ఎఫెక్టివ్‌గా ఉంటుందని తేలింది.

బ్యాలెన్స్

ఈ వర్కౌట్ చేయడం వల్ల బెల్లీ తగ్గడం మాత్రమే కాదు. కోర్ బలంగా మారి బ్యాలెన్సింగ్‌గా ఉంటుంది. దీని వల్ల ఊరికే పడిపోవడం లాంటివి జరగవు. దీంతోపాటు, సిట్ అప్స్ చేయడం వల్ల వెన్నెముక, తుంటి కండరాలు ఫ్లెక్సిబుల్‌గా మారతాయి. ఎలాంటి సమస్యలు రావు. పట్టేయడం, నొప్పులు ఇలాంటి సమస్యలు ఉండవు. పైగా ఎండ్యూరెన్స్ అంటే ఓర్పుని పెంచుతాయి. దీంతో ఏ పనులైనా, కష్టమైన పనులైనా సరే ఈజీగా చేయొచ్చు. కండరాలని స్ట్రాంగ్‌గా చేస్తాయి. వీటిని చేయడం వల్ల ఆడవారిలో వయసు పెరిగాక సార్కోపెనియా వచ్చే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధకులు చెబుతున్నారు. కండరాల నష్టం రాకుండా ఉంటుంది.

బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గేందుకు

బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గడానికి సిట్ అప్స్ హెల్ప్ చేస్తాయి. ఈ వర్కౌట్ వల్ల పొట్ట చుట్టూ ఉన్న ఫ్యాట్ తగ్గడం ఈజీ అవుతుంది. ఇవి మీ కోర్‌ని బలంగా చేస్తాయి. దీంతోపాటు కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. ఈ కారణంగా త్వరగా బరువు తగ్గుతారు.

సిట్‌అప్స్‌తో పాటు

బెల్లీ తగ్గేందుకు సిట్ అప్స్ హెల్ప్ చేస్తాయి. అయితే, కేవలం ఇది మాత్రమే సరిపోదు. దీంతోపాటు కొన్ని ఫాలో అవ్వాలి. అవి​

హెల్దీ డైట్డైట్ చక్కగా మెంటెయిన్ చేయాలి. చక్కెరని తగ్గించాలి, జంక్ ఫుడ్, అదనపు కేలరీలని తగ్గించాలి. ప్రోటీన్, ఫైబర్ ఎక్కువగా తీసుకుంటే త్వరగా కడుపు నిండుతుంది. ఎక్కువగా తినరు. దీంతో బరువు తగ్గుతారు. కార్డియో వర్కౌట్స్అంటే రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, వాకింగ్, సైక్లింగ్, స్కిప్పింగ్ ఇలాంటివి కూడా మొత్తం బాడీలోని కొవ్వుని కరిగించేస్తాయి. స్ట్రెంథ్ ట్రైనింగ్బరువులు ఎత్తడం, స్క్వాట్స్, పుషప్స్ వంటి వర్కౌట్‌తో జీవక్రియ పెరుగుతుంది. నీరు ఎక్కువగా తాగాలి. దీని వల్ల బాడీలోని కొవ్వు విచ్ఛిన్నమవుతుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి.ఒత్తిడి కారణంగా బాడీలో కొవ్వు పెరుగుతుంది. దీంతో ఆకలి పెరిగి బొడ్డు చుట్టూ కొవ్వు పెరుగుతుంది. కాబట్టి, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి.

ఎవరు చేయొద్దు

ఇన్ని లాభాలున్న వర్కౌట్‌ని కొంతమంది చేయకపోవడమే మంచిది. అదెవరంటేనడుము నొప్పినడుము నొప్పి ఉన్నవారు సిట్ అప్స్ చేయడం వల్ల వీపు, వెన్నెముకపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. దీంతో నడుమునొప్పి పెరుగుతుంది. మెడనొప్పిసరిగ్గా చేయకపోతే మెడపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. ప్రెగ్నెన్సీలో ఈ వర్కౌట్స్ అసలే చేయొద్దు. ముందుగా చెప్పుకున్నట్లు సిట్ అప్స్ చేయగానే బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గిపోదు. మంచి లైఫ్‌స్టైల్ ఫాలో అవ్వాలి.