by Suryaa Desk | Wed, Mar 11, 2026, 12:59 PM

మనలో చాలామందికి సాయంత్రం వేళ వేడివేడి టీతో పాటు బిస్కెట్లు, రస్క్‌లు లేదా నూనెలో వేయించిన సమోసాలు, పకోడీలు తినడం ఒక అలవాటు. అయితే, రుచిగా అనిపించే ఈ కాంబినేషన్ ఆరోగ్యానికి ఏమాత్రం మంచిది కాదని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. వీటిలో ఉండే అధిక చక్కెర, మైదా మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలను (Blood Sugar) అకస్మాత్తుగా పెంచుతాయి. దీనివల్ల దీర్ఘకాలంలో ఊబకాయం, ఇన్సులిన్ నిరోధకత వంటి సమస్యలు తలెత్తే ప్రమాదం ఉంది.
బిస్కెట్లు, రస్క్‌ల వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాలను తరచుగా తీసుకోవడం వల్ల మెటబాలిక్ డిజార్డర్స్ వచ్చే అవకాశం ఉంది. ఇవి శరీరంలో అనవసరమైన క్యాలరీలను పెంచి, పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోయేలా చేస్తాయి. డయాబెటిస్ బారిన పడే ప్రమాదం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందుకే, కేవలం రుచి కోసం కాకుండా ఆరోగ్యాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని మన ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు చేసుకోవాల్సిన అవసరం ఎంతైనా ఉంది.
వీటికి ప్రత్యామ్నాయంగా ఫైబర్ మరియు ప్రొటీన్ సమృద్ధిగా ఉండే స్నాక్స్‌ను ఎంచుకోవడం ఉత్తమం. టీ తాగే సమయంలో వేయించిన శనగలు, పల్లీలు, బాదం, వాల్‌నట్స్ వంటి నట్స్ లేదా మఖానా (తామర గింజలు) తీసుకోవడం వల్ల కడుపు నిండుగా ఉండటమే కాకుండా శరీరానికి కావలసిన పోషకాలు అందుతాయి. ఇవి రక్తంలోని షుగర్ లెవల్స్‌ను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి మరియు బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఇవి పర్ఫెక్ట్ ఛాయిస్.
కేవలం డ్రై ఫ్రూట్స్ మాత్రమే కాకుండా, టీ తాగడానికి ముందు లేదా తర్వాత తాజా పండ్లు, మొలకెత్తిన గింజలు (Sprouts) లేదా పనీర్ క్యూబ్స్‌ను కూడా తీసుకోవచ్చు. పనీర్ మరియు మొలకలలో ఉండే అధిక ప్రొటీన్ కండరాల పుష్టికి తోడ్పడుతుంది. ఇలాంటి సహజసిద్ధమైన ఆహార పదార్థాలను మన దైనందిన జీవితంలో భాగం చేసుకోవడం ద్వారా జీవక్రియ రేటు మెరుగుపడి, డయాబెటిస్ మరియు ఇతర అనారోగ్య సమస్యల నుండి మనల్ని మనం రక్షించుకోవచ్చు.