by Suryaa Desk | Sun, Feb 08, 2026, 07:08 PM

సాధారణంగా ఫోలిక్ యాసిడ్ అంటే కేవలం గర్భిణీ స్త్రీలకు మాత్రమే అవసరమని చాలామంది భావిస్తుంటారు. కానీ, వయసుతో సంబంధం లేకుండా ప్రతి ఒక్కరికీ ఇది ఎంతో అవసరమని ఆరోగ్య నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు. శరీరంలో కొత్త కణాల ఉత్పత్తికి, రక్తహీనత రాకుండా చూడటానికి ఇది ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో సరైన పోషకాహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల చాలామంది దీని లోపంతో ఇబ్బంది పడుతున్నారు, ఇది భవిష్యత్తులో తీవ్ర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.
శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తిని పటిష్టం చేయడంలో ఫోలిక్ యాసిడ్ అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. ప్రాణాంతకమైన పెద్దపేగు క్యాన్సర్, గర్భాశయ క్యాన్సర్ మరియు క్లోమ గ్రంథి (Pancreas) క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధులు దరిచేరకుండా ఇది రక్షణ కవచంలా నిలుస్తుంది. అంతేకాకుండా, వృద్ధాప్యంలో వచ్చే అల్జీమర్స్ (మతిమరుపు) వంటి మెదడు సంబంధిత సమస్యలను నివారించడంలో కూడా ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని తాజా పరిశోధనలు వెల్లడిస్తున్నాయి. మానసిక ఉల్లాసానికి, నరాల బలహీనతను తగ్గించడానికి ఇది ఎంతో తోడ్పడుతుంది.
మనం నిత్యం తీసుకునే ఆహార పదార్థాల ద్వారానే ఈ ఫోలిక్ యాసిడ్‌ను పుష్కలంగా పొందవచ్చు. ముఖ్యంగా పాలకూర వంటి ఆకుకూరలు, చిక్కుడు జాతి గింజలు, వివిధ రకాల పప్పు ధాన్యాలు మరియు బ్రౌన్ రైస్‌ను డైట్‌లో చేర్చుకోవాలి. మాంసాహారం తినే వారు మటన్ లివర్‌ ద్వారా దీనిని సులభంగా పొందవచ్చు. అలాగే వేరుశనగ పల్లీలు, పుట్టగొడుగులు మరియు పచ్చి బఠానీలు కూడా ఈ పోషకానికి మంచి వనరులు. వీటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన ఫోలేట్ అందుతుంది.
పండ్ల విషయానికి వస్తే సిట్రస్ జాతికి చెందిన నిమ్మ, నారింజ వంటి పండ్లు, బొప్పాయి మరియు టమాటాల్లో ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉంటుంది. కూరగాయల్లో క్యారెట్లు, బీట్ రూట్ వంటివి రక్తశుద్ధికి మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ స్థాయిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి. ప్రకృతి సిద్ధంగా లభించే ఈ ఆహార పదార్థాలను మన రోజువారీ భోజనంలో భాగంగా చేసుకుంటే, కృత్రిమమైన సప్లిమెంట్ల అవసరం లేకుండానే మనం ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు. కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనం కోసం నేటి నుండే మీ ఆహార అలవాట్లను మార్చుకోండి.