by Suryaa Desk | Thu, Feb 05, 2026, 04:00 PM

శరీరానికి శక్తి కావాలంటే ప్లేట్ల కొద్దీ ఆహారం తినాల్సిన అవసరం లేదు. మనం తీసుకునే ఆహారం పరిమాణం కంటే, అందులో ఉండే పోషకాలే ముఖ్యమని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. కొన్ని రకాల ఆహార పదార్థాలను చాలా తక్కువ మోతాదులో తీసుకున్నప్పటికీ, అవి శరీరానికి అవసరమైన భారీ స్థాయి క్యాలరీలను మరియు శక్తిని అందిస్తాయి. ముఖ్యంగా పని ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు లేదా నీరసంగా అనిపించినప్పుడు ఇవి 'ఇన్స్టంట్ ఎనర్జీ బూస్టర్లు'గా పనిచేసి మనల్ని రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉంచుతాయి.
డ్రై ఫ్రూట్స్ మరియు నట్స్ ఈ జాబితాలో మొదటి వరుసలో ఉంటాయి. బాదం, జీడిపప్పు, వేరుశెనగ గింజలు మరియు ఎండు ద్రాక్షలలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో పాటు ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి మెదడు చురుగ్గా పనిచేయడానికి తోడ్పడటమే కాకుండా, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పడిపోకుండా కాపాడతాయి. అలాగే ఖర్జూరాలను తీసుకోవడం వల్ల అందులోని సహజ సిద్ధమైన గ్లూకోజ్ శరీరానికి తక్షణమే అందుతుంది, ఇది క్రీడాకారులకు మరియు శారీరక శ్రమ చేసే వారికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది.
పండ్లు మరియు ఇతర సహజ కొవ్వు పదార్థాలు కూడా శక్తి వనరులుగా అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి. అరటి పళ్లు తక్కువ ధరలో లభించే అద్భుతమైన శక్తి ప్రదాయిని కాగా, అవకాడో పండులో ఉండే ఒమేగా ఫ్యాటీ యాసిడ్లు గుండె ఆరోగ్యానికి మరియు మెదడు పనితీరుకు సహకరిస్తాయి. వీటితో పాటు స్వచ్ఛమైన నెయ్యి మరియు కొబ్బరిని పరిమితంగా మన ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల శరీరానికి కావాల్సిన నాణ్యమైన కొవ్వులు అందుతాయి. ఇవి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, శరీరంలోని కణాలకు దీర్ఘకాలిక శక్తిని చేకూరుస్తాయి.
మనం తీసుకునే ఆహారమే మన ఆరోగ్యానికి మూలం కాబట్టి, జంక్ ఫుడ్ జోలికి వెళ్లకుండా ఇటువంటి సహజ సిద్ధమైన పోషకాలను ఎంచుకోవడం ఉత్తమం. పైన పేర్కొన్న పదార్థాలను క్రమం తప్పకుండా, సరైన మోతాదులో స్నాక్స్‌గా తీసుకోవడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి కూడా పెరుగుతుంది. తక్కువ తిన్నా ఎక్కువ శక్తినిచ్చే ఈ ఆహారాలను రోజువారీ డైట్‌లో భాగం చేసుకుంటే, మందుల అవసరం లేకుండానే సంపూర్ణ ఆరోగ్యంతో ఉండవచ్చని పోషకాహార నిపుణులు బలంగా చెబుతున్నారు.