by Suryaa Desk | Mon, Dec 08, 2025, 01:09 PM

వర్షాకాలం లేదా శీతాకాలంలో వాతావరణం చల్లగా మారడంతో మన శరీరంలో అనేక మార్పులు జరుగుతాయి. ముఖ్యంగా, జీర్ణక్రియలు నెమ్మదిగా పనిచేయడం వల్ల పోషకాహారం సరిగా శోషించబడకపోవటం సాధారణ సమస్యగా మారుతుంది. ఈ కాలంలో శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు, మినరల్స్ మరియు ఫైబర్‌లు తగ్గిపోతాయి, దీని వల్ల రోగనిరోధక శక్తి క్షీణిస్తుంది. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో, ముఖ్యంగా గర్భిణులు ఎక్కువ జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే ఈ లోపం తల్లి మరియు బిడ్డ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. నిపుణులు ఇలాంటి సమస్యలను నివారించడానికి డైట్‌లో మార్పులు చేయమని సూచిస్తున్నారు.
గర్భిణుల్లో పోషకాహార లోపం వచ్చినప్పుడు, గర్భాంగ ప్రతిపత్తి మీద తీవ్ర ప్రభావం పడుతుంది. చల్లని వాతావరణంలో జీర్ణవ్యవస్థ దాదాపు 20-30% నెమ్మదిగా పనిచేస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, దీని వల్ల ఆహారంలోని పోషకాలు సరిగా గ్రహించబడవు. ఇది ఎయినమియా, ఎముకల బలహీనత వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది. కానీ, ఇలాంటి లోపాన్ని అడ్డుకోవడం సులభమే, ముఖ్యంగా డైట్‌లో సమతుల్య ఆహారాలు చేర్చడం ద్వారా. డాక్టర్లు మరియు న్యూట్రిషనిస్టులు ఈ కాలంలో గర్భిణులు తమ ఆహారంలో విశేష దృష్టి పెట్టాలని, ప్రతి రోజూ పోషకాలతో కూడిన ఆహారాలు తీసుకోవాలని హెచ్చరిస్తున్నారు. ఈ మార్పు గర్భకాలాన్ని సుఖంగా గడపడానికి సహాయపడుతుంది.
ముఖ్యంగా, ఆకుకూరలు మరియు డ్రై ఫ్రూట్స్‌ను డైట్‌లో చేర్చడం ద్వారా పోషకాహార లోపాన్ని పూర్తిగా నివారించవచ్చు. ఆకుకూరల్లో ఉండే ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు ఐరన్ గర్భిణుల రక్తహీనతను అడ్డుకుంటాయి, అయితే డ్రై ఫ్రూట్స్‌లోని ఆల్మండ్స్, వాల్‌నట్స్ వంటివి ఎలక్ట్రోలైట్స్‌ను సమృద్ధిగా అందిస్తాయి. విటమిన్ రిచ్ ఫుడ్స్‌లు శరీర శక్తిని పెంచుతాయి, మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి. రోజుకు ఒక మట్క ఆకుకూరలు మరియు ఒక చేతిపిడిక డ్రై ఫ్రూట్స్ తీసుకోవడం వల్ల ఈ కాలంలో జీర్ణ సమస్యలు తగ్గుతాయి. ఇలాంటి ఆహారాలు గర్భిణుల ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేస్తాయి, మరియు బిడ్డ ప్రవృద్ధికి కూడా సహాయపడతాయి.
స్పెసిఫిక్‌గా, చల్లని కాలంలో చిలగడ దుంప, ఆరెంజ్, ద్రాక్షలు, నిమ్మ, దానిమ్మ మరియు రేగిపండ్లు వంటి పండ్లు తినడం అతి ముఖ్యం. చిలగడ దుంపలో ఉండే బీటా కెరటిన్ కళ్ల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది, ఆరెంజ్‌లో విటమిన్ సి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. ద్రాక్షలు ఆంటీఆక్సిడెంట్స్‌తో కూడినవి, ఇవి శరీరంలో టాక్సిన్స్‌ను తొలగిస్తాయి, మరియు నిమ్మ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచి డైజెస్టన్ను సులభతరం చేస్తుంది. దానిమ్మ మరియు రేగిపండ్లు ఫైబర్ మరియు పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి రక్తపోటును నియంత్రిస్తాయి. ఈ పండ్లను రోజూ ఒక మూట రూపంలో తీసుకోవడం వల్ల గర్భిణులు సమతుల్య పోషణ పొందుతారు, మరియు ఈ కాలంలో ఎదురయ్యే సవాళ్లను అధిగమిస్తారు.