by Suryaa Desk | Fri, Jun 06, 2025, 09:33 PM

ఈ రోజుల్లో చాలా మంది అధిక బరువుతో బాధపడుతున్నారు. అధిక బరువు వల్ల ఊబకాయం, డయాబెటిస్, గుండె సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. అందుకే బరువును నియంత్రణలో ఉంచుకోవాలి. బరువు తగ్గడానికి మ్యాజిక్ ట్రిక్ లేదు. సరైన జీవనశైలి, ఆహారంలో మార్పులు చేసుకుంటే ఇది సాధ్యమవుతుంది. కేవలం జిమ్‌కు వెళ్లడం ద్వారా బరువు తగ్గడం సాధ్యం కాదు. మీరు జిమ్‌లో బర్న్ చేసిన కేలరీల కంటే డైట్ ద్వారా ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటుంటే, బరువు ఎప్పటికీ తగ్గదు.

అందుకే ఆహారంపై నియంత్రణ ఉండాలి. కేలరీల తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం. ఇక, పోషకాహార నిపుణురాలు లోగ్‌ప్రీతికా శ్రీనివాసన్ తన వెయిట్ లాస్ జర్నీ గురించి సోషల్ మీడియాలో షేర్ చేశారు. 20 కిలోల బరువు తగ్గడానికి తన ఆహారం నుంచి కొన్ని ఫుడ్స్ పూర్తిగా తొలగించానని ఆమె తెలిపారు. బరువు తగ్గడానికి ఆమె ఆహారం నుంచి ఏ ఆహారాలు తొలగించారో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

అధిక కొవ్వు ఆహారాలు

అధిక కొవ్వు పదార్ధాలు.. ముఖ్యంగా ట్రాన్స్, సంతృప్త కొవ్వులు తినడం వల్ల శరీరంలో కొవ్వు పెరుగుతుంది. పిజ్జా, బర్గర్లు, చిప్స్, ఫ్రైస్, సమోసాలు మొదలైన అన్ని అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఆహారాలలో అధిక కొవ్వు పదార్థం ఉంటుంది. ఇలాంటి ఆహారాల్ని మీ డైట్ నుంచి తొలగించకపోతే, బరువు తగ్గడం అసాధ్యం అవుతుంది. ఇది మాత్రమే కాదు, అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఆహారాలు శరీరంలో మంటను కూడా పెంచుతాయి. అంటే ఇన్ఫ్లమేషన్ లెవల్స్‌ని పెంచుతాయి. దీంతో.. బరువు తగ్గడం కష్టతరం అవుతుంది.

చక్కెర, తీపి పదార్థాలు

చక్కెర, కృత్రిమ తీపి పదార్థాల వల్ల కూడా బరువు పెరుగుతారు. ముఖ్యంగా శుద్ధి చేసిన చక్కెర ఆరోగ్యానికి ఎంత మాత్రం మంచిది కాదు. ఇవి డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. దీని కారణంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరుగుతుంది. రక్తంలో చక్కెర అధికంగా ఉండటం వల్ల శరీరంలో మంట మొదలవుతుంది. దీంతో, బరువు తగ్గడం కష్టమవుతుంది. అందువల్ల, మీ ఆహారం నుంచి ఫ్లేవర్డ్ పెరుగు, లస్సీ, జ్యూస్, కేక్, స్వీట్లు, షుగరీ డ్రింక్ వంటి మొదలైన వాటిని తొలగించండి.

ప్రాసెస్ చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు

ప్రాసెస్ చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు జీర్ణక్రియను నెమ్మదించేలా చేస్తాయి. దీంతో, శరీరం ఎక్కువ కేలరీలను నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. దీంతో, బరువు వేగంగా పెరుగుతారు. బరువు తగ్గడానికి, ఆహారం నుంచి బ్రెడ్, బిస్కెట్లు, నాన్, వైట్ రైస్, పాస్తా, నూడుల్స్ మొదలైన వాటిని తొలగించండి. ఇలాంటి ఫుడ్స్‌లో ప్రాసెస్ చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువ ఉంటాయి. వీటిని తినడం వల్ల మీరు వేగంగా బరువు పెరుగుతారు.

లోగ్‌ప్రీతికా శ్రీనివాసన్ అవాయిడ్ చేసిన ఫుడ్స్

బరువు తగ్గడానికి ఏం తినాలి?

అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు జీర్ణక్రియను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే ఫుడ్స్ తినడం వల్ల ఆకలి నియంత్రణలో ఉంటుంది. ఎక్కువసేపు ఆకలి వేయదు. అందువల్ల, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు బరువు తగ్గడంలో చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. అందువల్ల, తృణధాన్యాలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, గింజలు, విత్తనాలు, పండ్లు, పప్పుధాన్యాలు మొదలైన వాటిని మీ డైట్‌లో భాగం చేసుకోండి.

ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కూడా బరువు తగ్గడంలో సాయపడతాయి. ప్రోటీన్ ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. జీవక్రియకు కూడా చాలా అవసరం. ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు తినడం వల్ల జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది. దీంతో, బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది. దీంతో, ఆహారంలో గుడ్లు, చేపలు, చికెన్ బ్రెస్ట్, తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల ఉత్పత్తులు, టోఫు మొదలైన వాటిని చేర్చుకోండి.